- anticor11.org
- بلغ عن سوء معاملة
We are searching data for your request:
1. ابدأ بوضعية الجبل وأكمل 3-4 فينيسا للحصول على شعور لطيف ودافئ. ثم اطوِ للأمام بحيث تلمس يديك الأرض. قد تحتاج إلى ثني ركبتيك من أجل لمس الأرض
2. انحنى على الأرض مع انتشار الأصابع والذراعين على الركبتين من الخارج.
3. حرك يديك إلى اليسار بحيث تكون يدك اليسرى بجوار وركك ويدك اليمنى أمام ركبتك اليسرى. يجب أن تكون راحة اليد على الأرض مع انتشار الأصابع.
4. ضع الكوع الأيسر بحيث يكون في أخدود الورك الأيسر ، وتأكد من أن المانحين في كل يد يدعمون وزنك بالتساوي. ضع الكوع الأيمن فوق الركبة اليمنى
كل شيء في التفاصيل. تأكد من انتشار الأصابع وتوزيع الوزن بالتساوي بينهما. سوف تساعد الأصابع بشكل كبير في تحقيق التوازن. تأكد من أن الكتف أيضًا لأسفل وخلف :)
5. ارفع !! انقل وزنك ببطء للأمام مع الحفاظ على الساق اليمنى مكدسة أعلى اليسار. يتم ثني القدمين ويتم لصق الساقين معًا. إذا كان الرسغ يؤلمك ، عد للأسفل.
6. تأكد من أن تنظر أمامك بمقدار 2-3 أقدام وحاول ببطء استقامة الرجل العلوية للخلف خلفك. قد يستغرق هذا بضع محاولات :) حافظ على أصابع اليوغا هذه وتأكد من أن الكتفين منخفضان.
7. كامل الجانب كرو. للوصول إلى هنا ، قم بتصويب أسفل الساق ببطء ، مع التأكد من بقاء الوركين مكدستين. حافظ على قوة الذراعين عن طريق التأكد من تدويرها للخارج وتوزيع الوزن على الأصابع!
أنت فعلت ذلك!! لمزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية واليوغا ، تحقق من penandkeyboard.com!
أنت لست خبيرًا ، بأي فرصة؟
أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.
هل أنت خبير؟
المشرق
أود أن أقترح عليك زيارة موقع يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.
وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.